Fizkult hi! Detta är igen projektet "Är du GOTOV?". Här förbereder vi oss för leverans av TRP-standarder. Förra gången tillbringade jag ett litet historiskt utbildningsprogram. Och i det här materialet ska vi steg för steg analysera varje steg i förberedelserna innan vi kör sporttest. Låt oss gå.

Berättelser och berättelser om TRP är alla bra - och vad behöver man göra för att klara standarderna? Var ska man anmäla? Vart ska man åka? Fråga dig! Lugnt - jag svarar - för att klara TRP måste du gå igenom 5 enkla steg.

# LIFHAKI

Steg 1: Registrering

Vägen till en hälsosam livsstil börjar inte med laddning, men med en dator. För det första har TRP-organisationen en officiell hemsida. Du måste logga in och registrera dig. Var inte rädd! Det är inget komplicerat. Samma registrering i "VKontakte" är 10 gånger svårare. Vid registrering måste du korrekt ange alla dina uppgifter: namn, efternamn, höjd, vikt osv. Så det behöver inte skyndas.

Efter registrering måste du välja din åldersgrupp. Och här måste du stanna mer i detalj.

Alla normer är indelade i kategorier och åldersgrupper. Kategorier: för skolbarn, för män och för kvinnor. Var och en av dem har sina egna åldersgrupper. De kallas steg. För skolbarn är det 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 och 16-17 år. Samma system för både män och kvinnor. Allt börjar vid 18 års ålder och slutar på nivå 70 och över. Är det svårt? Och här finns fler data.

Varje etapp har sina egna standarder, men det finns obligatoriska standarder som måste utföras av alla utan undantag. Om du vill ha ett guld märke måste du skicka 8 tester, för silver 7 och för brons måste du klara 6 standarder. Jag ska försöka passera alla testerna. Kör på 100m, 3km, hopp från stället, dra och luta framåt från en stående position, etc. Hela listan med tester finns på TRP: s webbplats.

Steg två: fylla i ansökan om passage av standarder

Efter registreringens slut kommer du att bli ombedd att fylla i en ansökan om överföring av standarder. I det måste du ange dag och tid när det är lämpligt för dig att klara provet. Och här finns det inga svårigheter. Blanketten är så enkel som möjligt. Även ett barn kan hantera det. Du fyller i namn, efternamn och välj datum.

Steg tre: Få medicinsk införsel

Slutligen kommer vi till huvudstadiet av förberedelserna. Medicinsk undersökning. Oavsett vad du är en idrottsman och hur skulle du känna dig, måste du kontrollera din hälsa. Med detta är skämt dåliga. Du kommer att ha allvarliga belastningar. Och arrangörerna måste vara säkra på att du mår bra. Bara var inte rädd - proceduren för medicinsk antagning är inte komplicerat, det viktigaste är att klargöra vad man ska göra.

Först måste du gå till din GP-terapeut. Han ska genomföra en undersökning, bedöma hälsotillståndet, genomföra en undersökning och ge dig test. Vi är inte rädda för ordet analyser - blodet i liter kommer inte att tas!

Ingenting komplicerat - du måste donera blod och urin. Allt detta gjordes mer än en gång. Då måste du gå igenom ett EKG. Detta kan göras i din klinik eller gäller för betalda tjänster. Enligt undersökningens resultat bedömer allmänläkaren ditt tillstånd och om allt är bra kommer han att utfärda dig ett intyg som gör att du kan klara alla TRP-tester.

Steg fyra: Testa kunskaper och färdigheter

Vid detta tillfälle måste du klara provet. Inte USE är ett normalt test där du kan göra misstag. Denna testning behövs för att öka din läskunnighet. Testet presenterar frågor om historien om TRPs rörelse, frågor om kunskap om standarder, regler för övningsövningar.

Steg fem: Testutförande

Nu fick vi det viktigaste och intressanta med dig. Överensstämmelse med bestämmelserna. När alla föregående etapper har slutförts har alla dokument tagits emot, du kan börja förbereda införandet av TRP. Men rusar inte. Innan du utför standarderna är det nödvändigt att samråda med en specialist från sportfältet.

Jag hittade en sådan expert för dig. Möt Yana Echevskaya. Yana har jobbat som personlig tränare i flera år. Hon hjälper människor att hålla sig i form, leda en hälsosam livsstil och berätta hur man spelar sport.

- Yana, den första och så triviala frågan är, kan en vanlig, oförberedd person passera normerna till rto?

- I princip är allt möjligt, men du måste titta på vilken typ av fysisk träning en person har från början. Ibland händer det att en person som inte är förberedd kan springa och visa resultatet bättre än en professionell idrottsman.

- Är det möjligt att klara standarderna för TRP genom att förbereda sig ensam, utan hjälp av en professionell tränare?

- Jag tror det kanske. Men bara under förutsättning att kompetent närma sig träning. Du kan självständigt läsa sportlitteratur och söka efter information på Internet, hur man tränar sig själv. Det viktigaste - det är mycket ansvarigt och seriöst om träning.

- Vilka svårigheter kommer en person att möta när han förbereder sig för TRP?

- Det beror allt på personen. De största svårigheterna är fysisk ansträngning. Du måste ordentligt förbereda din kropp: värma upp, god näring och daglig rutin. Allt måste beaktas. Och trots att testen för alla är desamma, kommer förberedelserna för varje att ske individuellt. Glöm inte heller hälsan. Det är nödvändigt att kontrollera varje träning ditt tillstånd.

- Vilka tips som professionell tränare kan du ge till en vanlig person som bestämde sig för att passera TRP?

- Innan du börjar göra beredningen är det värt att studera teorin. Hur man förbereder, med vilka metoder, vad som behövs för detta, för och nackdelar, och först då fortsätt att träna, det vill säga träning.

Nå, nu vet du om TRP allt och ännu mer. Nästa gång kommer du att lära dig hur du förbereder dig för att du följer reglerna. Jag kommer att berätta alla förberedelsernas hemligheter.

Älskar sport, spelar sport - och var alltid redo!