1. А аминдэм гэж юу вэ? А витамин нь дархлааны тогтолцоог зөв зохистой ажиллуулах, эрүүл бодисын солилцоог...
2. Өдөр бүр витамин а
3. А витамины дутагдал: шинж тэмдэг
4. Хүнсэн дэх бета-каротин агууламж
5. А аминдэмийн хүснэгт
6. А аминдэмийн капсулыг хэрхэн хэрэглэх талаар зааварчилгаа аваарай
7. ***

А аминдэм гэж юу вэ?

А витамин нь дархлааны тогтолцоог зөв зохистой ажиллуулах, эрүүл бодисын солилцоог сайжруулахад голлох үүрэгтэй. Рентинол хэлбэрээр А аминдэмийг хүний ​​биеийн ихэнх эд эсэд (яс, дотоод эрхтнүүд, булчингаас арьс, үс, шүд хүртэл) бүх төрлийн эдгэрэлт, өсөлтийг зохицуулдаг.

А аминдэмийн хамгийн чухал шинж чанар нь чөлөөт радикалуудтай холбогдож, сөрөг нөлөөг хязгаарлах, хөгшрөлтийн процессыг багасгах, хорт хавдрын эсийн өсөлтийг багасгах чадвар юм. Бусад зүйлээс гадна А витамин нь янз бүрийн антиоксидант үйл ажиллагааг сайжруулдаг (жишээлбэл, витамин С болон витамин Е ).

Эрүүл арьсанд зориулсан витамин

Retinol (витамин А1) нь арьсны эд, салст бүрхүүлд эрүүл мэндийг хадгалан үлдэх, эвдрэхээс сэргийлдэг. Рентинолын гол үүрэг бол коллагены нийлэгжилтийг сайжруулах , биеийн холбогч эдэд зориулсан барилгын материал. Насны хувьд коллаген дэх биеийн хэмжээ буурч байгааг санаарай.

Энэ хүчин зүйлээс шалтгаалан А аминдэмийн синтетик аналог болох retinoids нь арьсыг эмчлэх, хөгшрөлтөөс хамгаалах хөгшрөлтийн эсрэг тос, нойтон өвчний эсрэг олон тооны гоо сайхны бүтээгдэхүүнүүдэд агуулагддаг ба батга эсрэг сунгах тэмдгүүдийн тос .

Өдөр бүр витамин а

Насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд А аминдэмийн хэрэгцээ 900 микрограмм (3000 ОУН), насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 700 микрограмм (2300 ОУН) байх шаардлагатай. Өсвөр насныхан энэ витамины 600 микрограмм (2000 IU), бага насны хүүхдүүд 300-400 микрограмм (1) хэрэгтэй. Жирэмсний болон хөхүүл үед А аминдэмийн хэрэгцээ ихэсдэг.

А аминдэм нь биеийн эд эсийг хуримтлуулах чадвартай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Өөрөөр хэлбэл, түүний хэрэглээ хэт их хэмжээгээр хордуулдаг. Аюулгүй өдөр тутмын дээд тун нь насанд хүрэгсдэд 3000 мкг, хүүхдэд 900 мкг. Нэг удаагийн хэрэглээний аюулгүй байдал нь ойролцоогоор 9000 mcg байна.

А витамины дутагдал: шинж тэмдэг

Махны бэлдмэл (зайдас, махны бөмбөг) болон төрөл бүрийн үр тариа (талх, гоймон, цагаан будаа хүртэлх) Сагаган ) нь А аминдэм дутагдалтай байдаг. Ачаалал багатай тосыг хэрэглэх нь бас чухал ач холбогдолтой байдаг. Учир нь А аминдэмийг арилгадаг.

Энэхүү витамины архаг дутагдал нь хүний ​​дархлааны нарийн төвөг буурах, хүйтэн ханиад болон бусад халдварт өвчний давтамж буурах, ялангуяа харанхуйд илэрдэг. Арьс нь хуурай, хагарч эхэлдэг, үс, хадаас хатуурч, гэрэлтэж, хагарах тохиолдол бий.

Хүнсэн дэх бета-каротин агууламж

Ер нь, А аминдэмийн хэд хэдэн хувилбарууд нь химийн бүтцийн хувьд ялгаатай бөгөөд хүний ​​бие махбодид шингээлтийн хувь өөр өөр байдаг. Анхны витамин нь ихэвчлэн малын гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: түрс, загас, амьтны элэг, тахианы өндөг , бүх төрлийн бяслаг, цөцгийн тос, өөх бяслаг, бүх сүү.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бета-каротин агуулдаг бөгөөд үүнийг А аминдэмийн хувирал болгон хувиргадаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр бета-каротин нь азотын каротиныг 1-р μg бета-каротин агууламжийн хэмжээнээс харьцангуй доогуур байгаа нь лууван буюу хулуугаас 1/12 эсвэл 1/24 мкг рентинолтай адил тэнцүү юм.

Д амин дэм дутагдалтай - Дархлалын тогтолцоог бууруулж, сэтгэлийн хямралыг өдөөх гол хүчин зүйлсийн нэг юм. ��дөр бүрийн тэтгэмжийг хэрхэн яаж дүүргэх вэ?

А аминдэмийн хүснэгт

Хоолны хоногийн А аминдэмийн агуулгыг дараах хүснэгтэд анхааралтай уншаарай. Хэрэв та өдөр тутмын хэрэглээгээ 100% авдаггүй бол хоолны дэглэмийг өөрчлөх, капсулыг энэ витаминыг хэрэглэх талаар бодох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, А аминдэмийн хэт хэрэглээ нь хордлогод хүргэдэг бөгөөд аюултай байж болохыг санаарай.

100 граммбүтээгдэхүүндагуулагдах А аминдэмийн агууламжӨдөр тутмын үнэ цэнэ Хамгаалах

саалийн элэгний тос 30,000 мкг 3333% Элэг (цацагт хяруул) 8000 mcg 895% Элэг (үхрийн мах, гахайн мах, загас) 6500 мкг 720% Элэг (тахиа) 3300 мкг 370% 2100 mkg 230% Батат - чихэрлэг төмс 1000 мкг 110% Лууван 830 мкг 93% Брокколи 800 мкг 90% Масло 680 мкг 75% Ногоон салат 550 мкг 63% Бууцай 470 мкг 52% Хулууны 430 мкг 43% Бяслаг (Cheder) 265 мкг 30% Melon 170 μг 20% Өндөг (тахиа) 140 μг 16% Apricot 100 μг 16% Улаан лооль 40 μг 5% Тараг 38 μг 4% Сүү (хэвийн) 30 μг 3% Ногоон чинжүү 18 μг 2%

А аминдэмийн капсулыг хэрхэн хэрэглэх талаар зааварчилгаа аваарай

А витамин нь их хэмжээгээр уусдаг тул газрын тос болон бусад өөх тосоор шингээж авдаг. Энэ нь ихэвчлэн хангалттай шингээгдсэн бодисын хувьд хангалттай тосонд агуулагддаг тусгай капсулуудад зарагддаг. Гэсэн хэдий ч, А аминдэмийн шахмалыг хэрэглэх үед эсрэг заалтуудын талаар дурдах хэрэгтэй.

Энэхүү витамины хэрэглээ нь бусад төрлийн эмийн бэлдмэл (жишээ нь, хөгшрөлтийн эсрэг арьсны тос ) аажмаар хэт их ууж, хордлого үүсгэдэг. Үүнээс гадна капсул дахь А аминдэмийн хэрэглээ нь антибиотикоор эмчлэх, янз бүрийн антикоагулянтыг эмчлэхэд нийцдэггүй.

***

А витамин нь хүний ​​биед дархлааны системийг хэвийн байлгах, янз бүрийн эд эсүүдийн зохистой үйл ажиллагааг хангахын тулд хүний ​​биед шаардлагатай байдаг. Ихэнх витамин нь сагамхай элэг, амтат улаан чинжүү, лууван, амтат төмстэй байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн үед А аминдэм дутагдах нь капсулид хоол тэжээлийн нэмэгдэл хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна.

Шинжлэх ухааны эх сурвалж:

1. А витамин, Шинэ Times Times Health Guide, эх сурвалж
2. А витамин: Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан мэдээллийн хуудас, эх сурвалж
3. Стандарт баримт бичгийн үндэсний тэжээлийн мэдээллийн сан, эх сурвалж