2,79 5 19

Vitamin A har många funktioner. I synnerhet tar han hand om tänder, stöder ben, normaliserar ämnesomsättningen , och förbättrar hudens tillstånd. Faktum är att vitamin A är en av de viktigaste för vår kropp, och dess brist kan även leda till långvariga och kraftiga depression.

VITAMIN A: EGENSKAPER

Vitamin A ( retinol ) - ett av de viktigaste vitaminerna för människokroppen. Det är fettlösligt, så fett är nödvändigt för god absorption.

Värdet av retinol är svårt att överskatta. Så han är involverad i immunförlopp, och hans brist på omedelbart innebär ett försvagat immunförsvar. I synnerhet förbättras de skyddande funktionerna i slemhinnorna, vilket förhindrar intag av infektioner, virus och så vidare. Vitamin A påverkar också hastigheten på hudförnyelseprocesser, påskyndar processen för helande och återhämtning. Det stimulerar produktionen av kollagen och elastin, och hjälper också cellerna att förnyas, håller ungdomar.

Läs också: Hur påskyndar ämnesomsättningen att gå ner i vikt: 4 sätt

Dessutom bekämpar vitamin A fria radikaler och förhindrar bildandet av tumörer.

Vitamin A-brist manifesteras i form av depression, svaghet, dålig sömn och komplikationer från sjukdom. Vitamin A i stora doser presenteras i smör, röd kaviar, fiskolja. Det syntetiseras också från mat av vegetabiliskt ursprung, där det finns karoten (morötter, spenat, aprikoser, broccoli, druvor).

HUR DU TAR VITAMIN A

Du kan ta vitamin A på två sätt: ät mat med innehållet, eller köp syntetiskt från ett apotek. I det första fallet måste du skapa din meny så att kosten alltid innehåller produkter med innehåll. Och ledaren i denna fråga är naturligtvis fisk och kött. Hastigheten för vitamin A för en tjej är 600-800 mcg per dag. För jämförelse, 100 gram fisk - 100 mg.

Läs också: Fem regler för effektiv viktminskning

När det gäller syntetiska vitaminer måste de appliceras i en kurs i flera månader. Detta görs bäst under hösten / vinterperioden. Alla detaljer kan läsas i instruktionerna för beredningen. Förresten absorberas vitamin A dåligt med brist på vitamin E Därför är de bäst sammantagna.

Det är mycket viktigt att observera den korrekta dosen av A-vitamin, eftersom dess överdrivna mängd kan orsaka illamående, huvudvärk, leverförstoring och andra obehagliga biverkningar. Vitamin A hypovitaminos kan orsakas av syntetiska vitaminer, om du bryter mot reglerna för administration och dos.