1. Унтах онол: Та хэдэн унтах хэрэгтэй вэ?
2. Нойр авахын тулд байнгын хүсэл эрмэлзлэлээсээ яаж унтах вэ?

Орчин үеийн хүн амьдралын аймшигт түвшинд дасаж, улмаар хэт их идэвхтэй үйлчлүүлэгчийн таагүй харьцаа нь нойргүй байдаг. Удаан хугацааны туршид бие махбодын эдгэрэх, тайвширах, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдэг илэрдэггүй. Энэ цэг шөнийн амралтанд зориулж төлөвлөсөн цагийн тоогоор биш, харин зохих зохион байгуулалтад оршино. Хэрэв та унтаж байгаа бол бие махбод, оюун ухаан тань гайхалтай болно.

Леонардо да Винчигийн зохиомол арга барилын нэг. Өөрийнхөө туршлагаас харахад нэг цаг хагасын нойроор унтаж амжив. Тэрээр 15 минутын турш унтаж амраад, дараа нь 4 цаг сэрлээ. Бас нэг удаа нойрсох, дахиад 4 цаг үргэлжилнэ. Нийтдээ өдөрт 90 минут унтсан. Энэ бол бичлэгийн тэмдэглэл юм, гэхдээ хүн бүр эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүйгээр давтах боломжгүй юм. Испаничуудын өдөр тутмын унтах нойр 20 минут үргэлжилнэ. Иймэрхүү амралт нь шөнийн цагаар 2 цаг хүртэл багасдаг болохыг эрдэмтэд анзаарсан байна. Өөрөөр хэлбэл, үдийн хоолон дээр тайван байх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Тэгэхээр маргааш өглөө эрт босдог, харин хөгжилтэй сүнстэй. Зөвхөн 20 минут унтах нь илүү чухал байдаг. Энэ хугацаанд REM унтах үе шат гэж нэрлэгдэх болно. Ингэснээр бодлын шинэлэг байдлыг хангах болно. Хэрэв чи сэрэх мөчийг санахгүй бол бие нь удаан үргэлжилж, 1-2 цагийн дараа эвдэрч унах болно.

Мөн хоёр цаг унтах арга техниктэй. Сэрүүлэг хийсний дараа сэрүүлгийг хагас цагийн турш тавина, дохионы хугацааг өөр хагас цаг руу шилжүүлэх нь ерөнхийдөө 4 ийм мөчлөгийг хийнэ. Эдгээр хэвийн ажиллагааны дараа эрчим хүчний төлбөр нь 6-7 цаг ажиллахад хангалттай.

Нойр ноогдох хугацааг хязгаарлахгүй бол өдөрт 5-6 цаг унтдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай хамгийн бага хэмжээ юм. Эцсийн эцэст нойрны үе шат нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг бол удаан хугацааны үе шат нь эсийн нөхөн төлжилт, бүхэл бүтэн бие махбодийн нөхөн сэргээлт, нөхөн сэргээхэд чиглэгддэг.

Бүтээмжтэй шөнийн унтах нь өөрийн гэсэн нууцтай байдаг бөгөөд таныг бага унтахын тулд хангалттай унтах боломжийг олгодог. Жишээ нь, шөнийн цагаас өмнө унтах нэг цаг нь 24 цагийн дараа хоёр цагийнхтай тэнцэх юм. Тиймээс та 22-23 цагт орондоо орох шаардлагатай.

Үүний зэрэгцээ, үдэш бол хүсээгүй бие бялдрын идэвхитэй, хэтэрхий их иддэг хоол иддэг. Орооцолдон шүршүүрт биш, халуун амрах банн хийх нь дээр. Унтахын өмнө унтлагын өрөө нь агааржуулалт сайтай, хатуу оронтой, хангалттай дулаанаар тоноглогдсон байх ёстой. Оронд нь компьютерийн тоглоомууд кино нь ном, сэтгүүл сонгох. Энэ текст нь дэлгэцийн зургуудыг гэгээтэй, байнга өөрчлөх замаар мэдрэлийн системийг өдөөж чадахгүй.

Хэрэв нойргүйдэл байнга тохиолддог бол амралтын өдрүүдэд илүү удаан унтах нь зүйтэй. Энэ нь сайнаар унтах боломжгүй байсан гэж үздэг байсан ч одоо эсрэгээр нь нотлогдсон. Бямба, Ням гаригт та илүү сайн амарч, дараагийн долоо хоногт ажиллахад хялбар байх болно.

"Баруун" цагт сэрэмжлэхийн тулд, энэ нь маш хурдан хугацаанд өндөр технологийн сэрүүлэгтэй цагийг зохион бүтээсэн. Энэхүү ухаалаг төхөөрөмж нь шөнө зүүсэн бугуйвч хэлбэрээр хийгдсэн. Мэдрэгч нь унтаж буй хүний ​​хөдөлгөөн, нойрны үеийг тодорхойлж, үргэлжлэх хугацааг тодорхойлно. Төхөөрөмжийн эзэн сэрээх боломжгүй хугацааг тохируулах ёстой. Цаг хагас цагийн үед электроникс сэргэлтийг хамгийн амжилттай үед тодорхойлж, дараа нь тэр хүн эрчим хүчээр дүүрэн болно.

Орондоо орохоосоо өмнө хүнд санаа бодол, төлөвлөгөө гаргахаа бүү мартаарай. Унтахуйн усанд умбах хугацаа нь тааламжтай болж, үлдсэн нь удахгүй ирнэ. Мэдээжийн хэрэг, унтах үе шат бүрт таны биед шаардлагатай хугацааг тооцоолохыг хичээ. Тиймээс та хамгийн амжилттай сэргээх хугацааг тодорхойлж, өдрийн турш сайн сайхан сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлыг хангах болно.

��дөр тутмын амьдралд тохиолдож буй үйл явдлын үдээс хойш хүмүүс өөрсдөөсөө асуулт асуух нь улам бүр нэмэгддэг: "Би эцэст нь хангалттай унтаж чадах уу? Нойр хүрэхгүй унтахын тулд яах вэ?

Архаг ядаргаа нь уусдаг уу? Хүний бие өвөрмөц бөгөөд хүн бүрийн унтах хэрэгцээ нь генетикээр тодорхойлогддог: хэн нэг нь 6-7 цаг хангалттай байдаг бол зарим нь 10 цаг унтаж амрахад хүрдэг.

"Нойрондоо унтах хэрэгтэй юу?" Гэсэн асуултад хариулахын зэрэгцээ мэргэжилтнүүд байдаг. Хэрэв та тодорхой дүрмийг баримталдаг бол нойргүй хугацааг багасгаж болно. Гэхдээ 6 цагаас бага хугацаагаар багасгахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь таны сайн сайханд нөлөөлнө. Хэрэв та зохиомлоор цагаар унтах гэж оролдох юм бол байгалийн архаг ядрах, ядрах зэргээр "өшөө авах" болно.

Унтах онол: Та хэдэн унтах хэрэгтэй вэ?

Унтах нь удаан, түргэн унтах үе шаттай. Энэ нь хэд хэдэн бүрэн мөчлөгтэй:

1. Хялбар хагас унтах, унтах эхний үе шат. Нүд нь гөлгөр, булчин сулардаг, зүрхний цохилт удааширч, та зүүдэлж байгаа мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ үе шатанд ТВ дэлгэц эсвэл метроны урд талыг хараад харж болно.
2. Тархины үйл ажиллагааны ховор тохиолдох үед гүехэн унтах, хугацаа 25-35 минут үргэлжилдэг.
3. Гүн нойр Цусны даралт багасч, зүрхний хэмнэл тайвширч, бие нь сулардаг - бие нь зарцуулсан энергийг сэргээх шатанд байна.
4. Зүүд мөрөөдөж байна. Ухаалаг, сэтгэлд хоногшсон мөрөөдөл.

Эрдэмтэд нойрноос илүү гүнзгий үр дүнтэй болох нь нотлогджээ. Энэ үед тархи "аль болох хурдан амарч", бие махбодийн температур буурч, бодисын солилцооны үйл явц удааширна. Хүний биеийн онцлогуудыг харгалзан та унтах бүх үе шатыг дамжуулж, 6 цаг өнгөрсний дараа амарч, сэрүүн байх болно.

Форвард: Жирэмсэн үед сүүлчийн нойргүйдэл

Зарим сонирхолтой зөвлөгөөнүүд нь танд маш богино хугацаанд унтах боломжийг олгодог.

1. Цаг хугацааны зарчим. 30 минутын дараа сэрүүлгийг хагас цагаар эхлүүлээд ижил хугацаагаар дахин сэрүүлгийг эхлүүлнэ. 4 цагийн дараа процедурыг давтана. Энэ арга нь 5 цагийн турш тайван байх болно.
2. Испани хэл дээр унтдаг. Орны өмнө кофены аяга уухыг зөвлөдөг - 20 минутын дараа кофеин сэрүүлгийг сольж тавина. Санал болгож буй аргад "хэвтэх" нь зөв юм - энэ нь зөвхөн нойрмоглолтыг түргэн хугацаанд зогсоож зогсохгүй зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Хавирган дээр хэвлийн гэдсэн дээр хэвтэж, хөлөөрөө орхисон өвдөг дээрээ нугална баруун гар Толгой руу өргөж, мөрөн дээр дараад, тохойноосоо зүүн гараа наа. Хатуу суурьтай байхыг зөвлөж байна.
3. Да Винчигийн мөрөөдөл. Агуу зураач, зохион бүтээгч 15 минутын дотор хангалттай унтах боломжтой аргыг зохион бүтээжээ. Дөрвөн цаг тутамд 15 минутын турш унтдаг. ДОХ-ын амралт 5-6 цаг үргэлжилдэг.

Нойр авахын тулд байнгын хүсэл эрмэлзлэлээсээ яаж унтах вэ?

Би амрахын тулд унтаж амрахын тулд яах хэрэгтэй вэ? Сая сая жилийн өмнө байгуулагдсан биологийн цагийг дагахыг оролдож үзээрэй: 10 цагт орой унтахаас нойргүй унтах, 6 цагаас хойш сэрэх Тогтсон хуваарь, амралтын өдрүүд болон амралтын өдрүүдэд. Та хурдан дэглэмд орж, эрүүл мэндийг сэргээдэг.

Богино хугацаанд хэрхэн унтах тухай зөвлөмжүүд Заримдаа энэ асуудал ердөө л уусдаггүй мэт санагддаг. Гэвч өглөө нь ямар ч дохиолол, үүрд галзуу хэмнэл байхгүй боллоо. Сайн унтах нь эрүүл амьдралын хэв маягийн суурь юм. Эрдэмтэд бид яагаад унтаж байгаа талаар бүрэн дүүрэн мэдэхгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч тэд дараах зүйлсийг мэдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнд: ихэнх тохиолдолд бид бүрэн нөхөн сэргээх хангалттай унтдаггүй. ��глөө сэрэхэд ямар мэдрэмж төрөх хэрэгтэй вэ? Хэр удаан унтах вэ? Хувь хүн бүр байдаг бөгөөд унтах хэрэгцээг функцээр тодорхойлно. Хэн нэг нь хангалттай 3 цаг, 9 хүн дараа нь ядрав. Зарим дүрэм журмыг сахин биелүүлэхийн тулд унтах хэрэгцээг багасгаж болох боловч 5-6 цаг хүрэхгүй бол эрүүл мэндэд зайлшгүй нөлөөлөх болно. Хэрэв та хүссэн хэмжээгээрээ унтаж чадахгүй бол, эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөнө - нойр дутагдал нь бага байх болно. * Байгалийн биологийн хэмнэлийн дагуу унтах гэж оролдоно уу. Өглөөний 22.00 цагаас 6 цаг хүртэл. Мөн энэ хуваарийг амралтын өдрүүдэд хий. Ийм хуваарьт дассан бол организм нь богино хугацаанд нөхөн сэргээх боломжтой болно. * Шєнийн цагаар хїртэл унтах нь наад захын нєхєн сэргээх нєлєє їзїїлнэ. 7 цагаас оройн 10 цаг хїртэл унтах цаг нь 2 цагаас багагїй хугацаагаар орлуулдаг. Өглөөний цагаараас дор хаяж нэг цаг унтахын тулд өдөртөө зохион байгуул. * Өдрийн турш наад зах нь 5 минут (хамгийн ихдээ 15) нойр авах боломж хэзээ ч бүү алдаарай. * Алдартай Да Винчигийн зохион бүтээсэн, хэрэглэдэг алдартай арга байдаг. Өдөрт нэг л хагас цаг унтаж чаддаг байсан бөгөөд тэр хангалттай унтаж, ажиллаж байсан. Түүний техник нь энгийн. Та 4 цаг тутамд 15 минут унтах хэрэгтэй. Хүн бүр ийм замаар амьдрах чадваргүй, гэхдээ энэ аргыг хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв боломжтой бол нойр авна уу: такси, метро, ​​завсарлагааны үеэр сандал дээр байх гэх мэт. * Бид кофейнтэй бараг донтсон байдаг. Өдрийн үдээс хойш кофейныг хэрэглэж болохгүй. Учир нь хагас өдрийн турш бие махбодоос гардаггүй. * Унтах цаг ойртох тусмаа амьдралын хэв маягаа зохион байгуулаарай. Унтлагын өрөө байх ёстой. ТВ болон компьютерээсээ сал Албаны оронд оронд нь бүү ашигла: унтлагын өрөөнд ажиллахгүй! * Никотин ба архи - бидний нойр, нойргүйдэлийн зөрчлийн үндсэн шалтгаануудын нэг юм. Тэднийг унтахынхаа өмнө бүү ашигла. Мэдээжийн хэрэг анх удаа архи согтууруулах ундаа нойрмоглох боломжтой боловч хоёр цагийн дараа энэ нь идэвхжүүлэгч болж эхлэх бөгөөд таныг нойрондоо эргүүлж өгөх болно. * Халуун сүү (сүүгээр боловсруулсан бол) илүү сайн тусалдаг: сүү нь L-tryptophan -ийг агуулсан амин хүчил агуулдаг. Оройн хоолны өмнө хөнгөн зууш өгч болно. Триптопаны сайн эх сурвалж нь уураг, ялангуяа шувууны хоол юм. * Хэрэв унтах нь хэцүү бол унтахын тулд 1 цаг хагасын турш унтахын тулд унтаж эхлэх хэрэгтэй: халуун усанд ороод, дуртай шөнийн хувцсаа өмсөөд, сэрээгээ унтрааж, дохиогоо тавиад гэрлийг унтраагаад орондоо орно. Тиймээс та унтахын тулд тааруулж болно. * Мэдээж хэрэг, зузаантай дээл нь тухтай, гэхдээ унтахын тулд ямар нэг гэрэл өмсөж байх хэрэгтэй. * Хүн бүр дотоод сэрүүлэгтэй цагтай. Энэ бол нойр болон сэрэх цагийг хянадаг хүн юм. Нарны гэгээтэй гэрэл өдөр бүр энэ дохиог эхэлдэг. Чи ямар цагт унтах гэж байгаагаас үл хамааран цонхоос гарах гэрэл таныг сэрээх болно. Зузаан хөшиг өлгөж, ялангуяа амралтын өдрүүдэд бага зэрэг удаан унтах боломжтой. * Түр тайвширч, бодол санаа болон дотоод яриа өрнөлөөсэй. Өнөөдөр маргаашийн асуудлыг шийдэх гэж бүү оролдоорой. Олон мянган хариулттай асуултад хариулахын тулд мянга мянган удаа оролдож, өөрийгөө уншиж, хэвийн байдалд ордоггүй. Унтахуйн дуу чимээ, дуу чимээ, дуу чимээг сонсох.

Зөвхөн 4 цаг унтсан ч сэрээхийг хүсч байна уу? Дараа нь хангалттай унтахын тулд унтаж сурах.

Унтахын тулд хүн бүрт ердийн найман цаг унтах шаардлагагүй. Эцсийн эцэст энд хамгийн чухал зүйл бол унтах хугацаа биш, харин чанар юм. Гүн нойронд орохгүйгээр хангалттай унтаж чадахгүйгээ мэд. Унтаж унтахын тулд хангалттай унтах, сул дорой, залхуу мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэдэн энгийн дүрмийг дагах хэрэгтэй. Удаан хугацаанд унтаж сурах нь та амьдралаа илүү хялбар болгож, мэдрэлийн эсийг хэмнэх болно. Зөвхөн энэ аргаар та шинэ өдрийн ажлуудыг түргэн шуурхай, яаралтай авахад суралцаж чадна.

Чанартай унтах зөвөлгөө богино хугацаанд хийх зөвлөмж

Унтахаасаа өмнө идэж болохгүй

Унтахаасаа 3 цагийн өмнө хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Оройн хоолонд халуун ногоотой, шарсан, тамхи татдаг, давслаг хоол идэх хэрэггүй. Ходоод нь шөнийн цагаар унтаж, тархиа хийнэ.

Үдээс хойш унтахыг хичээ

Цөөхөн хүн өдрийн цагаар унтах цагийг хуваарилж чадна. Гэхдээ 20 минутын турш унтраах нь үнэхээр бодитой юм. Өдөр тутмын богино унтах нь нэг шөнийн мөчлөгт ордог бөгөөд унтах хугацааг 2 цагийн турш бууруулдаг.

Гэрлийг асаахаас өмнө бүх төхөөрөмжийг унтраа

Гэрэлтүүлэг нь унтах дааврын үйлдвэрлэл - мелатонин. Тиймээс унтахынхаа өмнө бүх шөнийн гэрэл, ТВ, утсыг дахин үзүүлээрэй. Унтлагын өрөөний зузаан хөшиг өлгөж болно.

Цонхыг нээ

Хүчтэй хүчилтөрөгч, сэрүүн агаар нь унтаж, унтаж амрахад тусалдаг. Нээлттэй цонхоор унтах, унтахынхаа өмнө өрөөгөөр сайтар агааржуулна.

Хуваарь зөвийг авах

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 22-23 цаг байна. Үнэндээ, өглөөний 12 цагт хамгийн гүнзгий унтах үе шат эхэлдэг. Өдөр бүр унтахаар оролдоод үзэхэд унтах хугацаа бага, дотоод сэрүүлэгтэй байх болно.

Тайвшруулагч цай уух хэрэгтэй.

Чамомил, гаа эсвэл ургамлын цай ууж, унтахын тулд биеэ бэлтгэх боломжтой болно. Чи ч гэсэн халуун сүүг ууж болно. Яагаад гэвэл энэ нь стрессийг багасгахад тусалдаг.

Унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй

Спортоор хичээллэдэг адреналин нь тархийг идэвхжүүлдэг. Үүнээс болж хүн удаан хугацаанд унтаж чадахгүй. Дагаж байна дасгал Унтахгүйн тулд 4 цаг унтахаас өмнө. Оройн цагаас өмнө спортоор хичээллэхийн оронд шинжээчид зөвлөж байна. Үдэшлэг нь мэдрэлийн системийг сулруулж, амрах болно.

Үнэртэй зөөлрүүлэгч, даавуу зөөлрүүлэгчийг хаях

Хүчтэй үнэр нь нойргүйдэл болон толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тааламжтай үнэрийг Lavender, Eucalyptus, Peppermint, Melissa зэрэг ургамлын тосоор арчилдаг.

Нойр авах газар дээр шийдвэрлэ

Нойр булчирхайг ортопед, хэтэрхий зөөлөн биш байх, тэгэхгүй бол унтах нь эвгүй болно. Тав тухтай дэрийг сонгоно уу. Жинлэсэн хөнжил нь нойр болон унтаж амрахад тусална.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол нэн даруй унтах бэлдмэл, хорт хавдартай болох хэрэггүй. Эхлээд унтах, нойрны чанарыг богино хугацаанд сайжруулах аюулгүй, үр дүнтэй аргуудыг ашиглана уу.