Хэрхэн хооллох вэ?

Бид энэ талаар бодох нь ховор. Үүний зэрэгцээ энэ нь зохистой, эрүүл хоол тэжээлийн хамгийн чухал талуудын нэг юм. Зөвхөн өндөр чанартай, эрүүл хоол хүнс идээд зогсохгүй бүх дүрмийн дагуу үүнийг хийх нь чухал юм.

1. Бие махбодийн хүнд дасгал хийсний дараа шууд идэж болохгүй: дасгал, хүнд биеийн тамирын дасгал, гипотерми эсвэл бие махбодийн хэт халалт, түүнчлэн хүчирхийллийн сэтгэл хөдлөлийн дараа. Ийм ачаалал өгсний дараа бие нь хоол боловсруулах шүүс ялгарах хүртлээ биш юм. Дор хаяж хагас цагийн завсарлага аваарай.
2. Хоол бүр түүхий ногоо, жимс жимсгэнээс эхлэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг бүхэлд нь эсвэл салат хэлбэрээр идээрэй. Хоосон ходоод дээр идсэн ногоо, жимс жимсгэнэ нь хоол боловсруулах булчирхайг өдөөж, ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Алим, бүх төрлийн байцаа (цагаан, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа ...), лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, амтат чинжүү зэрэг нь энэ тал дээр онцгой ач холбогдолтой юм. Байцааг, дашрамд хэлэхэд, идэж, исгэх боломжтой байдаг. Энэ бол ирээдүйд бэлтгэхэд ашиг тустай шинж чанараа бараг алдахгүй цөөхөн хэдэн бүтээгдэхүүний нэг юм.
3. Гэхдээ халаалттай боловсруулсан хоол хүнс, тэр байтугай үүнээс хойш тэр даруй түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэх ёсгүй. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь гэдэс дотор ялзрах, исгэх үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг. Амттанд зориулж жимс идэх нь муу юм!
4. Хоолыг сайтар зажил. Зажилахдаа хоол хүнсийг механик нунтаглахаас гадна (хоол боловсруулах замын бусад бүх хэсгүүдийн ажлыг хөнгөвчлөх) төдийгүй шүлс дотор агуулагдах ферментийн нөлөөн дор нүүрс ус, зарим уургийг задалдаг.
5. Аажмаар идэж, аяга таваг завсарлага аваарай - дор хаяж 5, хамгийн тохиромжтой нь 10 минут. Өглөөний ба оройн хоол дор хаяж хагас цаг, үдийн хоол - 40 минут байх ёстой.
6. Хоол идэхээсээ өмнө, хоолны үеэр болон дараа шууд ууж болохгүй. Онцгой тохиолдолд та маш хуурай хоол идсэн тохиолдолд л жижиг боолтоор авч болно. Ус, бусад ундаа нь амнаас шүлсээ зайлуулж, ходоодны шүүсийг шингэлдэг нь хоол боловсруулахад сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь хоолны өмнө дор хаяж хагас цагийн турш уух ёстой бөгөөд хоол идсэнээс хойш нэг цагийн өмнө биш юм.
7. Маш хүйтэн (өрөөний температураас доогуур), маш халуун (ам, уруулаа шатдаг) хоол, ундаа идэж болохгүй. Нэг хоолонд халуун, хүйтэн аягыг хослуулах нь зохимжгүй юм.
8. Хоол идсэн даруйдаа ажлаа битгий хий, бага зэрэг амраарай. Гэхдээ худлаа ярих, унтах хэрэггүй. Хамгийн сайхан нь чөлөөтэй алхах явдал юм. Хөнгөн ажил хийсэн тохиолдолд завсарлага дор хаяж 15 минут, бие махбодийн хүнд ачаалалтай тохиолдолд дор хаяж хагас цаг байх ёстой. Мөн ноцтой спортын хувьд хоолны төгсгөл болон дасгалын эхлэлийн хоорондох завсарлага дор хаяж нэг цаг байх ёстой.

Эх сурвалж: блот. ru

Өдөрт хамгийн их хэрэгтэй бүтээгдэхүүнүүд

Саяхан Америкийн мэргэжилтнүүд хүний ​​биед хэрэгтэй хамгийн чухал бүтээгдэхүүний өөр жагсаалтыг гаргажээ, үүнийг хүн бүрийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Дархлааны систем нь хамгийн сайн аргаар исгэх бүтээгдэхүүнийг сайжруулдаг: сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, ялангуяа тараг, kefir, тараг; даршилсан байцаа, тэр ч байтугай даршилсан өргөст хэмхтэй болно.

Сагааг хойшлуул

Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын заал руу явахаас үл хамааран илчлэгийг нарийн тооцож, бутархай хоол тэжээлийг баримталдаг, эсвэл өдөрт зургаан хоолноос нэг халбага, жишээ нь Винни Пух шиг хөөрч болно гэж үздэг; Бид өдрөө оффис дээрээ өнгөрөөдөг эсвэл гэртээ илүү их өнгөрөөдөг эсэхээс үл хамааран.

Та юу иддэг вэ?

Дэлгүүр, зах дээр зарагддаг бүх хоолыг идэж болохгүй. Сүүлийн 30-40 жилийн хугацаанд хүнсний үйлдвэрлэл улам бүр химийн салбарын нэг болж байна. Өөрийгөө хуурч, шударга бус орлогын эх үүсвэр болгохыг бүү зөвшөөр. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан ерөнхий зөвлөмж.

Өглөөний цай

Өглөөний хоол нь a хаан шиг l өдрийн хоол иддэг fast, fastfastrintz шиг, оройн хоолтой байх a гуйлгачин шиг be гэсэн алдартай мэргэн ухааны хэлдэг. Гэхдээ орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд: өглөөний хоол нь эрч хүчийг өгч, бие махбодийн өдөр тутмын илчлэгийн 25 орчим хувийг өгч, жин нэмэхээс сэргийлнэ. Илүү турахаас айж туранхай дүр төрхийг эрэлхийлж, өглөөний цайгаа бүү тоогоорой.

Хоол тэжээлийн сэтгэл зүй

"Эрүүл амьдралын хэв маяг" хэмээх ойлголт бидний амьдралд бат бөх орж ирсэн. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өнөөдөр моодонд оруулаарай. Энэ нэр томъёо нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, тэнцвэртэй цэс, сэтгэцийн эрүүл мэндийг агуулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Бидний хоолны дэглэм ба сэтгэцийн хоорондын холболтын талаар та бодож байсан уу? Тэнцвэргүй хооллолт нь сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудахад хүргэдэг.