1. Näsa träning
2. Öva "pil"
3. Mini hoppa i vatten
4. Hoppning från poolens kant från sittande läge
5. Hoppa från kanten av poolen och från sängbordet från den klassiska positionen
6. Ta hand om dig själv! Hur dyker du i vattnet.

Innan du lär dig att dyka i vattnet, träna din näsa, för när du hoppar in i vattnet kan vatten komma in i näsan och orsaka mycket obehagliga känslor i nasofarynxen.

Vad ska man göra? Jag visade den nödvändiga övningen i mina bröstslagskurs . Idag kommer jag att visa det mer detaljerat.

Näsa träning

Utgångsställning: Stående midja djupt i vatten. Vi andas in i munnen och försiktigt squat huvudet under vattnet och börjar omedelbart andas ut med näsan och munnen.

En viktig punkt: Utandning genom näsan måste börja innan personen är nedsänkt i vatten!

Räkna upp till tre under vattnet och börja försiktigt stiga upp. Fortsätt att andas ut medan du lyfter på ytan. Så du skyddar din näsa från vatten.

Först gör övningen långsamt, och sedan på hopp. När du har behärskat det, gå till nästa.

Varför lära inte att hoppa i vattnet från sidan och nattduksbordet?

Om du fortfarande inte vet hur du dyker lär du dig inte om att hoppa direkt från sidan eller sängbordet, eftersom du kan rulla över på ryggen, falla på vattnet med magen, bröstet, slå in de inre organen och det händer - och skada. Ett annat alternativ - "stick" huvudet i botten av poolen.

För att undvika detta, lära först att hoppa i vattnet och stå i det i midjan.

Öva "pil"

Omedelbart innan du hoppar lära sig att göra övningen "pil" .

Startposition: armarna sträcker sig framåt, ligger på vattnet. Inhale, vi sätter vårt ansikte i vattnet, omedelbart gör en mild slack i näsan och munnen. Så fort du lägger ner bröstet och ansiktet på vattnet, dra andra foten upp till sidan och tryck av med båda fötterna.

Din hela kropp vid tiden för glidning i vattnet ska placeras så horisontellt som möjligt: ​​huvudet är mellan händerna och ansiktet ser strängt ner, under inga omständigheter framåt!

Om det inte finns någon sida bakom ryggen måste du trycka på fötterna från botten, medan hela sekvensen av rörelser är densamma som i poolen.

Mini hoppa i vatten

En gång "Strelochka" behärskar, gå till minihoppet i vattnet.

Startposition: Stå upp till midjan i vatten, håll dina armar utsträckta över vattnet. Därefter - Inhalera med din mun, ett litet hopp och, så snart kroppen går under vatten, dra snabbt dina ben mot sidan och tryck av den.

Det är viktigt! Vid tiden för nedsänkning av ansiktet i vattnet, var noga med att ta ett subtilt andetag med näsan och tryck på hakan mot bröstet.

Hoppning från poolens kant från sittande läge

Stå på kanten av poolen, krok tårna till kanten av poolen, sätt dig ner. Därefter sträcker du armarna framåt och mentalt markerar en punkt i vattnet (mellan händerna). Kom ihåg det.

Därefter inhalera, luta huvudet och tryck hakan mot bröstet, tryck med fötterna.

Först måste fingrarna i händerna komma in i vattnet - precis vid den punkt du har markerat. Nästa ska gå huvudet, inte bröstet eller buken. Detta är en mycket viktig punkt, så det är så nödvändigt att hålla hakan pressad mot bröstet under ett tryck med fötterna och efterföljande glidning. Se aldrig fram emot vattnet och glöm inte om underandningen med näsan!

Sparken ska vara stark, annars faller du bara i vattnet med din mage och bröst.

Hoppa från kanten av poolen och från sängbordet från den klassiska positionen

Så fort hoppet från sittplatsen började bli säkert, stiga du gradvis på dina fötter och hoppa från de halvböjda benen och räta ut dem allt mer. Gradvis kommer du till den position som anses optimal när du hoppar in i vattnet:

Händerna rätade och dras tillbaka i en vinkel på cirka 45 ° i förhållande till ryggen eller armarna rakade och sänka ner, hålla dem vid kanten av fälgen;

Benen är halvböjda - för att beräkna denna position, sänka armarna ner och fixa benen så snart dina fingrar rör på sidan.

När du trycker med fötterna måste du skarpa dina händer framåt och placera huvudet mellan dina händer och böja det mot bröstet.

När hoppet från sidan fungerade bra, gå till hoppet från nattduksbordet. Principerna att hoppa från det är samma som från sidan. Bara sträva inte att omedelbart hoppa så vackert som möjligt - lär dig hur man hoppa tekniskt och skönhet kommer!

Det viktigaste är att komma in i vattnet i en tangent, vilket skapar så lite motstånd i vattnet som möjligt. Därför är det viktigt att hålla kroppen utsträckt i pilen och huvudet - mellan händerna, med ansiktet ner och hakan pressad till bröstet.

Ta hand om dig själv! Hur dyker du i vattnet.

Internet är fullt av tips om hur man lär sig att dyka i vattnet. Du kan ofta läsa detta: "Hoppa in i vattnet från spåret!"

För att uttrycka det mildt förstår dessa människor inte riktigt dykning och de bryr sig inte om din hälsa. Om du kör runt sidan och hoppa av körningen, kan du hoppa 100 gånger med framgång, och på 101st glida och slå huvudet på kanten av poolen. Konsekvenserna kan vara det mest ledsna.

Hoppa aldrig in i vattnet, om du inte ser, vet inte botten! Enligt statistiken blir omkring 10 000 personer årligen i Ryssland inaktiverade genom att hoppa på en obekant plats och slår huvudet på osynliga föremål. Det är särskilt farligt att dyka i vattenkroppar över tiden: om några timmar förändras bottenlindringen, vatten kan medföra snaggor, stenar, byggnadsskräp och på den plats där du dyker igår, blir det farligt idag.

Njut av rätt dykning och vattenhoppning. Och hur man dyker under vattnet "lilla sjöjungfrun" eller "delfin", kommer jag att berätta i min Fjärilskurs . Och på det medan jag säger adjö, se dig, och - vara frisk!