1. Хамар сургалт
2. "Arrow" дасгал
3. Мини үсрэх
4. Усан сангийн ирмэгээс сууж буй байрлалаас үсрэх
5. Усан сангийн ирмэг ба дэргэдэх ширээнээс сонгодог байрлалаас үсрэх
6. Өөртөө анхаарал тавь! Ус руу хэрхэн шумбах.

Усанд шумбаж сурахын өмнө хамараа хийнэ. Учир нь ус руу үсрэх үед ус хамар руу орж, хамopharynx-д маш их тааламжгүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Юу хийх вэ? Би өөрийнхөө дасгал хөдөлгөөнийг харуулсан breaststroke курс . Өнөөдөр би үүнийг илүү нарийвчлан харуулах болно.

Хамар сургалт

Албан тушаалаас эхлэн: Усан дотор бэлхүүстэй байх. Бид амаар амьсгалж, зөөлөн усаар доромжилж, хамрын ба амны хөндийгөөр амьсгалж эхэлдэг.

Нэн чухал зүйл: Хүн амьсгал авснаас өмнө амьсгалаар амьсгал авахаасаа өмнө амьсгал авах ёстой.

Усанд 3 хүртэлх тоог тоолж, зөөлөн өсөлтийг эхэл. Гадаргуу дээр өргөх үед амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Тиймээс чи хамараа уснаас хамгаалдаг.

Нэгдүгээрт, дасгалыг аажмаар хийж, дараа нь үсрэлт хийнэ. Та үүнийг эзэмшсэн бол дараагийнх руу яв.

Яагаад уснаас үдшийн болон үдшийн цагаас үсрэхийг сурч болохгүй гэж?

Хэрвээ та шумбахаа мэдэхгүй хэвээр байгаа бол хажуугаас нь, эсвэл хажуугийн ширээн дээрээс шууд үсрэхийг сурч чадахгүй. Яагаад гэвэл та нуруун дээрээ хэвтэж, гэдэс дотор, цээж, дотоод эрхтнүүдэд цохиулж, гэмтэл учруулах болно. Өөр нэг сонголт - "зөөгч" толгойн усан сангийн доод талд.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд эхлээд ус руу үсэрч, бүсэлхийгээр нь зогсож байгаарай.

"Arrow" дасгал

Үсрэхийн өмнө тэр даруй "Arrow" дасгал хийх .

Байрлалаа эхэлж: урагш сунгаж, усан дээр хэвтэж байна. Орхих нь бид нүүрээ усанд оруулаад, хамар, амаараа зөөлөн зууралдсан. Усанд цээж, нүүрээ угааж байхдаа нөгөө хөлийг хажуу талаас нь түлхэж, хоёр хөлөөрөө түлх.

Усан дотор гулгах үед бүхэл бүтэн бие нь хэвтээ байрлалтай байх ёстой. Толгой нь гарны хооронд байна, нүүр нь ямар ч тохиолдолд урагшаа чиглэнэ!

Хэрвээ ар талд нь байхгүй бол хөлөөрөө доошоо түлхэх хэрэгтэй. Харин хөдөлгөөний бүх дараалал нь цөөрөмд байдаг.

Мини үсрэх

"Strelochka" -ийг эзэмшсэн бол мини-үсрэлт рүү ус руу яв.

Удирдах газраас эхэлж: Усан дотор бэлхүүс хүртэл зогсож, гараа сунгаж байгаарай. Дараа нь амаа амьсгалж, жижигхэн үсрэлт аваарай, бие нь усанд орсон даруйд хөлийг нь хажуу тийш түлхэж, түүнээс ав.

Энэ нь чухал юм! Усанд дүрэх үедээ хамараа хамараа хатаагаад эрүүгээ цээжиндээ дараарай.

Усан сангийн ирмэгээс сууж буй байрлалаас үсрэх

Усан сангийн ирмэг дээр зогсоод хөлийнхөө хуруугаа цөөрмийн зах руу залга. Үүний дараа гараа урагш сунгаж, оюун санаагаа ус руу (цэгийн хооронд) цэг тавь. Үүнийг санаарай.

Үүний дараа амьсгалаа аваад толгойгоо налан эрүүгээ цээж уруу дараад хөлөөрөө түлх.

Нэгдүгээрт, гарны хуруунууд нь таны тэмдэглэсэн цэг дээр яг л ус руу орох ёстой. Дараа нь толгой, цээж, хэвлий биш байх ёстой. Энэ бол маш чухал зүйл бөгөөд ингэснээр эрүүгээ түлхэхийн тулд эрүүгээ цээжин дээр дарах шаардлагатай болдог. Ямар ч тохиолдолд ус руу тэсэн ядан хүлээхгүй, хамрын амьсгалыг хамартайгаа бүү март!

Хэрэв цохилт нь хүчтэй байх ёстой, эс бөгөөс ходоод гэдэс ба цээжин дээрээ унасан байх ёстой.

Усан сангийн ирмэг ба дэргэдэх ширээнээс сонгодог байрлалаас үсрэх

Суудлын байрнаас үсрэх нь итгэлтэйгээр гарч ирмэгц аажим аажмаар хөл дээрээ босч, хагас тохойноосоо үсрэн гарч ирнэ. Аажмаар та ус руу үсрэх үед хамгийн тохиромжтой гэж үздэг байрлал руу очно:

Гарыг нуруугаараа буцааж, гараа шулуун дээр нь тавиад доошоо доош нь тавина.

Хөл нь хагас тэвштэй - энэ байрлалыг тооцоолохын тулд гараа доошлуулж, хуруугаа хуруугаа хүрмэгц хөлний байрлалыг засна.

Хөлөөрөө түлхэх үедээ гараа урагш сунгаж, толгойноосоо толгойгоо цээжиндээ цээжин дээр нь тавина.

Хажуугийн үсрэлт амжилттай болсон үед шөнийн цагаар үсрэх хэрэгтэй. Үүнээс үсрэх зарчим нь талаасаа адилхан юм. Зүгээр л аль болох сайхан үсрэхийг хичээх хэрэггүй. - Техникийн хувьд үсрэх чадвартай болоход суралцах болно.

Хамгийн гол нь усыг бага зэрэг эсэргүүцэх чадвартай усанд оруулах явдал юм. Тиймээс бие нь суманд сунгагдах нь чухал бөгөөд толгой нь гараа доошоо харуулж, эрүүгээ цээж дардаг.

Өөртөө анхаарал тавь! Ус руу хэрхэн шумбах.

Интернэт нь хэрхэн усанд шумбахад суралцах зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг. Та үүнийг ихэвчлэн уншиж болно: "Усан дотор гүйх!"

Үүнийг бага зэрэг ярихын тулд эдгээр хүмүүс шумбалтын талаар бүрэн ойлголтгүй, эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаггүй. Хэрэв та талбайн хажуугаар гүйж, гүйж гүйх бол 100 удаа амжилттай гүйж, 101-р хуудас дээр толгойг цөөрмийн захад цохиж болно. Үр дагавар нь хамгийн гунигтай байж болно.

Хэрэв хэзээ ч хараагүй бол доод талыг мэдэхгүй бол ус руу үсрэн орохгүй байх! Статистикийн мэдээгээр жил бүр 10,000 орчим хүн мэдэхгүй газар харанхуй болж, үл үзэгдэх объект дээр толгойгоо цохиж чаддаггүй байна. Энэ нь усанд усанд шумбах аюултай байдаг. Цөөн хэдэн цагийн дараа доод ёроолын тусламжийн өөрчлөлтүүд ус, чичиргээ, чулуу, барилгын хог хаягдал, өчигдөр өчигдөр шумбаж байгаа газарт аюултай болно.

Зориулалтын шумбалт, усны үсрэлтийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Усан доор "бяцхан лусын дагина" эсвэл "далайн гахай" усан доор хэрхэн шумбаж болох вэ? Эрвээхэй сургалт . Баярлалаа гэж хэлэхэд би чамайг харж, эрүүл байж байгаарай!