1. 8 продуктов есть больше ...
2. ... и 2 вещи, чтобы отказаться

Новое исследование мужского бесплодия показывает, что сперматозоиды бесплодных мужчин все еще здоровы в яичках. Эксперт по фертильности и диетолог Изабель Оберт раскрывает 10 способов повышения мужской фертильности с помощью диеты

Есть проблемы с фертильностью? Новое исследование, о котором сообщили телеграф Из лондонского Имперского колледжа видно, что когда сперматозоиды бесплодных мужчин находятся в яичках, они так же здоровы, как и фертильные мужчины. Однако, когда он проходит через ряд протоков, чтобы покинуть тело, он приходит поврежденным. Исследователи считают, что на этом пути происходит нечто странное и токсичное.

Хотя это требует больше исследований, есть вещи, которые люди могут сделать сейчас, чтобы повысить свою фертильность - например, их диеты.

Хорошая диета так важна для здорового развития спермы, не только то, что вы принимаете, но и то, что вы уменьшаете и / или избегаете полностью. Большой интерес вызывает исследование качества и жизнеспособности сперматозоидов. Качество важнее количества, и теперь считается, что мужчины со сравнительно низким количеством сперматозоидов могут быть фертильными, если сперма находится в хорошем состоянии.

в настоящее время считается, что мужчины со сравнительно низким количеством сперматозоидов все еще могут быть фертильными, если сперма находится в хорошем состоянии

Сперма особенно уязвима для повреждения свободными радикалами, известного как окислительный стресс. Свободные радикалы являются нестабильными молекулами, которые связаны с разрушением клеток и высоким уровнем, угрожающим функции и жизнеспособности сперматозоидов. Причины включают плохое питание, такие загрязнители, как курение, химические вещества в окружающей среде и плохие процессы детоксикации в организме.

Сперма обычно содержит антиоксиданты для защиты сперматозоидов от свободных радикалов, и если каким-либо образом эта естественная защитная система нарушается, воздействие на сперму может быть чрезвычайно разрушительным. Поэтому важно как устранить потенциальные причины повреждения свободными радикалами, так и придерживаться диеты с высоким содержанием антиоксидантов.

Кофеин, газированные напитки и обработанное мясо могут снизить фертильность

8 продуктов есть больше ...

1. ТОМАТЫ

Помидоры являются одним из лучших пищевых источников антиоксиданта ликопена. Было проведено несколько исследований ликопена и мужской фертильности, и было обнаружено, что они значительно улучшают подвижность (способность сперматозоидов плавать), активность и структуру сперматозоидов. Ликопин более доступен в приготовленных или обработанных помидорах, поэтому используйте томатное пюре для настоящего удара и добавьте оливковое масло, чтобы помочь усвоению этого жирорастворимого антиоксиданта.

2. ОРЕХИ

грецкие орехи богаты омега-3 жирных кислот и в соответствии с исследованием Общество по изучению воспроизводства Потребление 2,5 унции или около 75 г грецких орехов (около горстки) ежедневно связано с увеличением жизнеспособности, подвижности и морфологии сперматозоидов. Это отличный способ добавить вкус и хруст салатам или как питательную полдник, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови.

3. Семена тыквы

Семена тыквы с высоким содержанием цинка, который играет важную роль в развитии сперматозоидов и выработке тестостерона. Они также богаты некоторыми другими необходимыми минералами и витаминами. Выбирайте сырые, органические тыквенные семечки для оптимальной питательной ценности и посыпьте их крупами, салатами и смузи.

4. Чечевица

Чечевица являются одним из самых богатых пищевых источников фолиевой кислоты (природной фолиевой кислоты), которая так же важна для мужской фертильности, как и для женской фертильности. Было обнаружено, что у мужчин, которые имеют более низкое потребление фолиевой кислоты из своего рациона, чаще встречаются хромосомные аномалии в сперме. Чечевица также является отличным вегетарианским источником белка и клетчатки. Попробуйте азиатские пряные чечевицы с жареной треской ... вкусное и питательное сочетание.

5. ГОЛУБЫЕ

Черника является прекрасным источником мощных противовоспалительных антиоксидантов, включая кверцетин и ресвератрол. Исследования показывают, что кверцетин может помочь в поддержании здоровых параметров спермы, включая подвижность и качество, и было обнаружено, что ресвератрол улучшает количество и подвижность сперматозоидов. Ежедневно включайте горсть черники, она очень вкусная, взбитая в смузи или обсыпанная греческим йогуртом и заправленная небольшим количеством гранола хорошего качества и немного нарезанных грецких орехов.

6. ВОДА

Один из самых простых способов улучшить количество и качество сперматозоидов - это пить достаточно воды. Сперма основана на воде, и увеличение потребления жидкости может помочь увеличить эякулят и улучшить производство спермы. Убедитесь, что вы потребляете больше воды, кофеин является мочегонным средством, а безалкогольные напитки могут быть связаны с уменьшением количества сперматозоидов.

гранат вызывает скачки тестостерона, улучшает качество спермы и повышает сексуальное влечение

7. Гранаты

Гранат долгое время считался суперпродуктом из-за его высокой содержание антиоксидантов, которые могут улучшить кровообращение, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить воспаление. Исследования показывают, что гранат вызывает повышение уровня тестостерона, улучшает качество спермы и повышает половое влечение и настроение у обоих полов. Турецкое исследование показало, что крысы, получавшие гранатовый сок ежедневно в течение семи недель, показали увеличение выработки антиоксидантов, которые помогают защитить уязвимые жирные кислоты в сперме от окисления. Выпить стакан хорошего качества, 100-процентный гранатовый сок ежедневно.

8. ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Темный шоколад Является богатым источником аминокислоты L-аргинин, который, как показывают исследования, может увеличить объем эякулята и улучшить количество сперматозоидов и подвижность. Чем темнее шоколад, тем лучше - попробуйте вкусный горько-сладкий 85-процентный темный шоколад ... немного проделайте долгий путь.

... и 2 вещи, чтобы отказаться

1. Кофеин

Хотя исследования, по-видимому, показывают, что кофеин не оказывает отрицательного влияния на количество сперматозоидов, способность плавать или форму сперматозоидов, американское исследование показало, что более высокое потребление кофеина снижает вероятность клинической беременности во время ЭКО. Поэтому (оба партнера) старайтесь держать по одной (приличной) чашке кофе в день.

2. Диетические напитки

Исследования показывают, что аспартам (подсластитель, широко используемый в диетических напитках) связан с меньшим количеством сперматозоидов и может способствовать повреждению ДНК сперматозоидов. Не спешите и покупайте полную версию жира, хотя высокое содержание сахара не является хорошей новостью, и исследования показывают, что мужчины, которые потребляют больше безалкогольных напитков любого типа, как правило, имеют меньшее количество сперматозоидов.

Больше от Изабель

10 продуктов, повышающих рождаемость

3 лучших добавки для фертильности

Изабель Оберт , консультант по питанию, работала в Зита Вест - одна из ведущих лондонских клиник по лечению бесплодия - с 2005 года, которая помогла тысячам пар с ее целостным подходом к фертильности. После ее собственной борьбы с изобилием, она основала NutureMe с бывшим клиентом Эбби Паркс в 2014 году. Служба предлагает нутритивную поддержку женщинам и парам, пытающимся забеременеть, предоставляя персональные консультации и доставку добавок.

Похожие

Комментарии