Главная

10 минут могут творить чудеса. Простая медитация, чтобы расслабиться.

Сегодня немного о медитации и о том, что всего несколько (по 10-15 минут в день) снимают стресс, расслабляют тело и приводят ум в положительное состояние. Эти «чудеса» можно медитировать в такие короткие сроки.

Медитация не сложна, и ее мастерство не длится годами, месяцами или даже неделями. Эффект ощущается после первого сеанса. Простую форму медитации можно освоить самостоятельно, хотя наибольшие результаты будут под наблюдением инструктора (учителя) в группе медитации.

Существует много видов медитации , однако, независимо от того, что вы решите, преимущества будут общими: расслабление тела, достижение спокойного, позитивного настроения, снижение уровня стресса и регулярная практика: внутренний мир, улучшение здоровья и благополучия. Поэтому я приглашаю вас на короткую медитацию, которую можно практиковать в одиночку или в группе друзей.

Вы можете занять сидячее или лежачее положение Вы можете занять сидячее или лежачее положение. Релаксационная музыка - это некоторое облегчение. Вам нужно 10-15 минут свободного времени.

Начните с сознательного намерения полного расслабления тела и ума и получения дара исцеления. Сделайте несколько глубоких вдохов и примите удобное положение тела. Постарайтесь избавиться от всего, что занимает ваш разум. Это ваше время, чтобы расслабиться, и важно, чтобы ничто не отвлекало вас.

Сосредоточьтесь на пальцах ног и попытайтесь «найти» напряжение, отпустите его. Вначале может помочь физическое напряжение пальцев и их расслабление. Нужно постепенно знакомиться с опытом сознательного расслабления, благодаря которому этот процесс станет проще.

Медленно перенесите свое внимание на другие области ног, сознательно расслабляя каждое место. Чтобы помочь себе, вы можете повторить слова «расслабиться и расслабиться» в своем уме, медленно перемещая ваше внимание на лодыжки, икры и колени. Переместите свое внимание вверх по телу, сознательно расслабляя каждую его часть. Если внимание куда-то уходит, просто вернитесь к исходной точке.

Достигнув макушки головы, потратьте несколько минут, чтобы понять, что чувствует себя полностью расслабленным. Чем больше вы запомните это впечатление, тем легче будет повторять его и вспоминать во время повседневных дел.

Овладение этой техникой занимает некоторое время, поэтому не разочаровывайтесь, когда вы все еще чувствуете некоторое напряжение после первых нескольких сеансов. Это изменится со временем, и эта техника станет естественной.

На этом этапе вы можете закончить, посвятить позитивную энергию и медленно встать.

Текст медитации взят из книги « Рефлексология для начинающих».

Похожие

Спасение - не могу прибавить в весе!
Чтобы набрать вес: сначала проверьте свое здоровье Хотя обычно недостаточный вес обусловлен генетической предрасположенностью, нередко трудности с набором веса возникают в результате определенных состояний. Это, например, синдром мальабсорбции, паразитарные заболевания или гиперактивность щитовидной железы и другие гормональные нарушения. В этих случаях лечение необходимо. Поэтому не стесняйтесь, просто сообщите о своей проблеме врачу, который назначит соответствующие анализы. Лучше
Беременность и животные. Могут ли собака и кошка представлять угрозу?
Правда ли, что беременные женщины должны следить за контактом со всеми видами домашних животных? Оказывается, мнения на эту тему такие же, как и у будущих мам! Однако гинекологи соглашаются и предостерегают от преждевременной тревоги. Как для плода, так и для ребенка, растущего в утробе ребенка, гораздо более опасными, чем бактерии и паразиты, в которых живут наши питомцы, могут быть опасные для всех нас. У страха большие глаза Общение с собакой, кошкой,
10 продуктов, которые повышают мужскую фертильность
Новое исследование мужского бесплодия показывает, что сперматозоиды бесплодных мужчин все еще здоровы в яичках. Эксперт по фертильности и диетолог Изабель Оберт раскрывает 10 способов повышения мужской фертильности с помощью диеты Есть проблемы с фертильностью? Новое исследование, о котором сообщили
Лазеры могут быстро сделать материалы более горячими, чем Солнце
Согласно новым исследованиям, лазеры могут нагревать материалы до температур, более высоких, чем центр Солнца, всего за 20 квадриллионных долей секунды. Физики-теоретики из лондонского Имперского колледжа разработали чрезвычайно быстрый механизм нагрева, который, по их мнению, может нагревать определенные материалы до десяти миллионов градусов за гораздо меньшую миллионную долю
... чтобы эти заболевания перешли в рак нужно не менее 6 лет. За это время при внимательном отношении к с...
... чтобы эти заболевания перешли в рак нужно не менее 6 лет. За это время при внимательном отношении к себе, при регулярном посещении врача и при условии того, что врач имеет возможность провести кольпоскопию, мы можем забыть о таком диагнозе как рак шейки матки. Поэтому очень жаль, что, имея все необходимое, мы продолжаем иметь дело с крайне запущенными случаями данного заболевания », - отметила врач, акушер-гинеколог, ведущий специалист клиники« Медибор »Руслана Вовк.
Игрушки, чтобы избежать, чтобы держать глаза вашего ребенка в безопасности
Детское Видение Какой ребенок не любит игрушки? А какой родитель или дедушка не любит покупать забавный подарок для своих маленьких любимых? Но некоторые игрушки, которые выглядят действительно весело, могут представлять серьезный риск
Электронные сигареты могут помочь вам бросить курить и вредны ли они?
Проведение исследований на эту тему является большой задачей. При поиске информации об электронных сигаретах вы можете иметь в виду только одно впечатление - каждый думает о чем-то другом. Заголовки статей звучат более или менее как «Электронные сигареты, однако, вредны!», «Электронные сигареты помогают бросить
Что делать, если болит горло
Любой человек знает, что такое боль в горле. Минимум раз в год, а то и чаще, все мы болеем, и этот неприятный симптом ухудшает качество нашей жизни. Что же делать, если болит горло? Боль в горле время от времени мучает многих, особенно в осенне-зимний
Пояс Адониса: 6 тренировок плюс советы, чтобы получить один
Пояс Adonis - это V-образная мышца, которая идет по диагонали от ваших бедер к области таза. Он состоит из паховой связки и поперечного брюшного пресса (TVA). Это самая глубокая группа мышц в вашем животе. Пояс Адониса более заметен у некоторых людей. Если вы хотите сделать свое выступление более заметным, попробуйте эти советы по упражнениям и образу жизни. Добавьте эти высокоэффективные упражнения в вашу обычную тренировку. Они нацелены на ваши косые мышцы и поперечные
Домашние средства от простуды - натуральное лечение
Домашние средства от простуды могут быть достаточным средством от лихорадки и насморка, если ... мы действительно страдаем от простуды. Симптомы простуды часто путают с гриппом. Узнайте, почему чеснок так эффективен при простуде, какие травы лучше всего
Работают ли устные против храпа устройства и мундштуки
Устные устройства, которые помогают контролировать храп Среди продуктов, которые могут помочь вам обуздать храп, являются храповые каппы. Эти устройства во многих случаях были разработаны стоматологами для управления архитектурой вашего рта во время сна. Исследования показали заметное уменьшение храпа при ношении правильно подобранных оральных средств против храпа. Почему устные устройства? Звучит неудобно, правда? Но многие хронические и громкие храпцы получают

Комментарии

Как удалить разливы смолы и что делать, чтобы они не повторялись?
Как удалить разливы смолы и что делать, чтобы они не повторялись? Посоветуйте. Как избавиться от древесной смолы? Не сложно избавиться от древесной смолы в одиночку. Однако стоит помнить, что не следует удалять разлив свежей смолы . Его влажность и клейкость указывают на то, что процесс проникновения
Что стоит знать, чтобы не попасться на новые маркетинговые уловки и отличить продажи от качественного контента?
Что стоит знать, чтобы не попасться на новые маркетинговые уловки и отличить продажи от качественного контента? Ответы ниже. Мы живем в культуре, которая должна иметь отдельное название для всего. Есть много пересекающихся, проникающих, прикрывающих или просто абсурдных терминов. Взгляните на глоссарий маркетолога: у нас уже есть партизанский маркетинг, амбиентная реклама, вирусная реклама, маркетинг в социальных сетях ... можно обмениваться без конца.
Но является ли это причиной, чтобы купить обогреватель прямо сейчас?
Но является ли это причиной, чтобы купить обогреватель прямо сейчас? Может быть, перед тем, как вытереть ребенка, согрейте салфетку на руке ...? 51. Мыло Выберите те, которые предназначены для детей. Чем меньше «замечательных дополнений», тем лучше. Читайте также: Новорожденная косметика 52.
Итак, какие фрукты и овощи вы должны выбрать зимой, чтобы они были полезны для нас?
Итак, какие фрукты и овощи вы должны выбрать зимой, чтобы они были полезны для нас? Здоровая замороженная еда Если вы смотрите «Кухонные революции», вы все равно слышите, что замороженные продукты вредны, но не в этом случае. Замороженные фрукты и овощи гораздо ценнее свежих, купленных зимой в магазине. Почему? Потому что они собираются и замораживаются, когда они самые дешевые и в то же время самые. Ведь ни один производитель замороженных продуктов
Итак, как вы справляетесь с прыщами и угрями, чтобы получить деликатный цвет лица без каких-либо проблем?
Итак, как вы справляетесь с прыщами и угрями, чтобы получить деликатный цвет лица без каких-либо проблем? Прежде всего, борьба с прыщами часто длится в течение нескольких месяцев или даже лет. Все зависит от того, как мы подходим к проблеме и будем ли мы решать ее комплексно. Также важно диагностировать прыщи, потому что домашние методы для гнойных прыщей могут не подходить для людей, которые устают главным образом от угрей или тех, кто страдает от розацеа. Давайте проверим, как бороться
Как выбрать духи, чтобы порадовать получателя?
Как выбрать духи, чтобы порадовать получателя? Духи женские для подарка Парфюм для девочки может быть оригинальным и современным, его хорошо выбирать из фруктовых ароматов, зеленых (с нотами бамбука, зеленого чая), воды. При выборе женской парфюмерии перед нами стоит парадоксальная, простая и сложная задача. Все потому, что количество женских ароматов настолько велико, что трудно определиться с чем-то конкретным (исключение - когда женщина
Что нужно знать о них, чтобы не кусать и не заражать вас опасными заболеваниями?
Что нужно знать о них, чтобы не кусать и не заражать вас опасными заболеваниями? Здесь я сопоставляю вам факты и самые популярные мифы об этих паразитах. Галочка выглядит как маленький черный паук. Его трудно узнать и узнать. В частности, перед укусом, когда он составляет всего несколько миллиметров. После насыщения кровью он значительно увеличивает свой объем. Тогда это становится видимым. В Польше насчитывается более десятка видов клещей, среди которых наиболее распространенным
Действительно ли коэнзим Q10 творит чудеса?
Действительно ли коэнзим Q10 творит чудеса? А что нам на самом деле нужно? Недаром его открытие было названо одним из важнейших открытий XX века. Каждая живая клетка нашего тела - даже самая маленькая содержит CoQ10. В нашем организме он вырабатывается до 25 лет в количестве, достаточном для его правильного функционирования. А позже? Ну, тогда мы стареем. :) Его необычные свойства обеспечивают правильное течение процессов жизнедеятельности
На что могут быть аллергии?
На что могут быть аллергии? Существуют различные способы контакта с отдельными аллергенами. По этой причине они делятся на разные категории. Аллергены при вдыхании - они в воздухе. Они попадают в организм преимущественно через дыхательные пути. Это, например, аллергены пыльцы трав, злаки, деревья и сорняки, домашние животные, клещи домашней пыли и плесневые грибы. Контактные аллергены - вызывают экзему на коже (часто в виде крапивницы). Кожная аллергия
Зачем кусать нас и почему они могут быть опасными?
Зачем кусать нас и почему они могут быть опасными? Стоит больше узнать о наших врагах, которых мы сами объявили войной. Комары не связаны ни с чем хорошим. Укус комара может означать более чем несколько дней зуда. У некоторых людей они могут вызывать тяжелые аллергические реакции, а во многих частях света эти насекомые несут смертельные заболевания. Так что, если вы собираетесь в путешествие в тропическую страну, куда везут комары, среди прочего малярия, вы должны помнить о правильной профилактике.
Как мужчины могут определить, здорова ли их сперма?
Как мужчины могут определить, здорова ли их сперма? Единственный способ определить, насколько здорова ваша сперма, - попросить специалиста по фертильности провести анализ спермы. Это будет смотреть на общее состояние спермы и принимать во внимание количество, форму (морфология) и движение сперматозоидов (подвижность). В общем, здоровая сперма должна быть белого, кремового цвета. Если он кажется розовым или коричневатого цвета, это может быть признаком инфекции

Могут ли собака и кошка представлять угрозу?
Правда ли, что беременные женщины должны следить за контактом со всеми видами домашних животных?
Эксперт по фертильности и диетолог Изабель Оберт раскрывает 10 способов повышения мужской фертильности с помощью диеты Есть проблемы с фертильностью?
А какой родитель или дедушка не любит покупать забавный подарок для своих маленьких любимых?
Что же делать, если болит горло?
Почему устные устройства?
Звучит неудобно, правда?
Как удалить разливы смолы и что делать, чтобы они не повторялись?
Как избавиться от древесной смолы?
Что стоит знать, чтобы не попасться на новые маркетинговые уловки и отличить продажи от качественного контента?
Новости

Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru